z serii

[...] plan: Trening napisany 2 dni temu(tj.24.03.2016) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica-120kg w serii 15powtorzen, wyciskanie na ławeczce plaskiej 60kg w serii ok 13powtorzen, martwy ciag 80kg 9powtorzen, do ćwiczeń z hantlami używam z ciężarem 10-15 kg Sorrki ze tutaj [...]

[...] i 100g udka z kurczaka . Trening dzis zrobiłem po posiłku III na który składało się ok 60g ryżu brązowego i 200g piersi . Dzisiaj trening był bardziej lajtowy , mniej serii , mała intensywność , żadnych dropów i temu podobne ,wyglądał on następująco : Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-12powt [...]

co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]

[...] piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia staram sie zmieniac na kazdym treningu wiec nie ma dokladnego planu co robie serie po serii... Suplementacja: - hard mass - xpand - kranalkyn Co do osiagów siłowych jak i wymiarów nigdy ich nie mierzyłem... Chyba pol roku temu bylo to ok 160 na plaskiej, 180 [...]

[...] na plecy martwy, dalej 2glowe uda); efekt bardzo dobry rownie dobrym polaczeniem bylo dla mnie robienie na jednej sesji tylnych aktonow naramiennych takze po plecach np.w serii łączonej ze szrugsami - tego typu polaczenia lepiej na mnie działają niz trenowanie całej partii na jednej sesji ja mam juz ponad 3 tyg odpoczynku od siłowni, [...]

[...] głebokie. Jest ewidentnie progress siłowy także za tydzień śmiało atakuje 37 kg x 8 w 2-3 seriach topowych. Poręcze za to dosyć ciężko ale zmusiłem klatkę do pełnych 4-rech serii po 8 ruchów. Wycisk jednorącz to kosmetyka, klata pełna i mocno nabita. W sumie to chyba jeszcze nigdy nie miałem jej tak twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w [...]

[...] był jeszcze lepszy, wytłumaczyłem dokładnie co i jak, zapytałem czy zrozumiał. Wziąłem hantle 10 kg i zrobiłem próbę która wypadła pozytywnie. Pełen nadziei przystąpiłem do serii topowej ale to wszystko to jednak było za mało. Gość wycisnął jeden hantel prawidłowo a po chwili drugi tak że znalazł się na wysokości mojego brzucha. Dzisiaj już na [...]

[...] za tydzień gdzie pójdzie: 5 kg, 15, 25, 35 po 6, 45 kg 3x5, regresy: 25 kg x 8, 10 kg x 12+. Wyciskanie 20 kg, 25, 30, 35 po 8x. Smith mocno 60 kg x 8 z RP w ostatniej serii. Butterfly na dobicie. Uginanie R8: 12, 14, 16, 18, 20. W modlitewniku idę za ciosem i za tydzień robię: 10 kg, 15, 20, 20, 18, 18 po 8 powtórzeń. Spider zrobię 4x10 [...]

[...] x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 7. Brzuch Przysiady na granicy moich możliwości więc za tydzień zejdę na 4-5 powtórzeń i atakuje 130 kg. Wykroki na więcej serii, tj: 10 kg, 14, 18, 22 i regres 14 kg, ew. 8 kg. Reszta bez zmian. Dieta na dzisiaj jest dosyć prosta: -700g ryżu -700g piersi z kurczaka -600g owoców po treningu -50g [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 4. Siady ze sztanga z tyłu 4x8-6 1. Ugiananie 4x 15-10 2. Uginanie stojąc 3x15-10 3. Martwy zna prostych nogach ze sztangielkami 3x10-8 Po treningu z 15 minut rozciagania nóg. Tylko to bo ja nigdy nie miałem problemu z udami i były kiedyś duze. W siadzie dochodziłem do 220kg w serii. Gdzieś jeszcze mam filmy na YT :-)

[...] reszta ok Na biceps 1. Uginanie stojac 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie na modlitewniku 2-3 serie Na nogi calosc do zmiany 1. Przysiady z hantlammi 5 serii 2. wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Glute ham raise 4x8 4. Prostowanie nog na maszynie 4 serie 5. wspiecia na palce 5 serii Dodalbym jeszcze mc w dzien z plecami albo [...]

[...] sprawia ci ból, zastąp je ćwiczeniem A12" Etapy pełnego pistoletu są w takiej kolejności: E, E1, E3, E2. Jeśli chcesz możesz je też robić bez asekuracji o framugę. Każde ćwiczenie zaczynamy od 5 powtórzeń w serii (a tych domyślnie jest 6) i w momencie osiągnięcia 10 przechodzimy na trudniejszy wariant. Etapy podciągania to: C1, C2, C3, C

[...] ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary Zrobione ciężarem 5kg Progres - +1kg Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! [...]

[...] 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek Dodana jedna sztabka w ostatniej serii podciągania box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x10 Wspięcia po 25p Ostatnio było [...]

[...] ale to akurat sama przyjemność Jak daję radę to robię. Jak zaczynam robić źle technicznie, to obniżam ciężar. Ale tu jest progres o jedną serię z 12,5kg. Przy rozgrzewkowej serii 8kg machałem jak piórkiem Wyciskanie z czubka głowy poszło mi tak sobie. Wytrzymałość mi siada przy najwyższych ciężarach. pomimo tego, że zrobiłem dłuższą przerwę. [...]

[...] boleć. Może i mięśnie są przygotowane na większy ciężar, ale stawy nie dają jeszcze rady. Może trochę przystopuję z progresem w tym ćwiczeniu i porobię 15 i co tydzień będę dokładał po jednej serii z 16kg. Micha jak zawsze, bez odstępstw. Jajecznica z boczkiem i buraki Śniadanie miszczów Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-24 08:33:15

[...] i na razie powtórz obciążenia 2. ostatnia seria ciężko spróbuj dołożyć 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie to powtórka z obciążeniem 5.hmm, wyszło mniej niż ostatnio, chyba jakaś niemoc, albo to dzięki tym poprzednim 9kg na wyciskaniu 6. 6kg ok [...]

[...] spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń c) mc klasyczny 3 serie po 10-8 powtórzeń dzień [...]

[...] o tydzień do przodu - wtedy 3 tydzień będzie już tym tygodniem z ciężarem 100* RCR, a dwa kolejne - z nowymi rekordami. # UWAGI: Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad [...]

[...] przy barkach arnoldki bym wyrzucił a zamiast nich dobre unoszenie bokiem szt-ek dodając do owych dwóch unoszeń, ew. arnoldki w dużej ilości powt. 20-30 można by dać na koniec, w jednej serii na nogi dodałbym jeszcze ze dwie serie uginania- np. leżąc- 2*15 i na łydki coś w siadzie 3*20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-16 20:18:04